Prévenez la fatigue oculaire numérique avec le 20

Toute la journée, vous regardez des écrans, depuis le moment où votre réveil sonne sur votre téléphone jusqu'à la minute où vous le réglez à nouveau avant de vous coucher, et tous les instants intermédiaires. (Vous le faites en ce moment.) Que vous travailliez ou que vous essayiez de vous détendre, tout ce que vous regardez devant un écran n'est pas bon pour vos yeux. Selon l'American Optometric Association, cela fait travailler les yeux plus fort et peut entraîner un syndrome de vision par ordinateur ou une fatigue oculaire numérique. Heureusement, il existe quelque chose de simple que vous pouvez faire pour alléger le fardeau de vos yeux : c'est ce qu'on appelle la règle 20-20-20.

L'AOA souligne que les lettres sur les écrans ne sont pas toujours aussi clairement définies que celles sur le papier, le contraste de l'arrière-plan peut changer considérablement, l'éblouissement et les reflets sur le verre peuvent rendre difficile la vision de ce que vous regardez sur un appareil, et l'angle sous lequel nous le voyons. L'utilisation de regarder nos ordinateurs ou nos téléphones peut même imposer des exigences supplémentaires à nos systèmes visuels, et tout cela peut contribuer à la fatigue oculaire. Si vous avez déjà des problèmes de vision sous-corrigés ou non, la situation peut être encore pire. Le syndrome de vision par ordinateur (ou CVS) est le résultat de ces petites choses problématiques qui font travailler vos yeux plus fort pour visualiser le contenu sur un écran.

Les symptômes les plus courants sont les suivants :

Vous aurez besoin d'un examen complet pour diagnostiquer un SVC, mais ses symptômes peuvent être frustrants même si un médecin n'a pas directement confirmé qu'ils étaient liés au syndrome de vision par ordinateur. Vous pourriez finir par faire modifier votre prescription pour vous aider à regarder vos écrans sous un meilleur angle ou même devoir suivre une thérapie visuelle.

Tout d’abord, vérifiez comment vous visualisez vos écrans. Votre ordinateur doit être situé à 15 à 20 degrés (ou environ quatre ou cinq pouces) en dessous du niveau des yeux et à 20 à 28 pouces de vos yeux, selon l'AOA. Évitez l'éblouissement en utilisant des écrans antiéblouissants ou en positionnant les écrans de manière à ce que l'éclairage zénithal et les fenêtres ne réfléchissent pas la lumière.

Ensuite, envisagez de mettre en œuvre la règle 20-20-20, recommandée par l’AOA pour prévenir la fatigue oculaire numérique. C'est simple : toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour détourner le regard de vos écrans à proximité et regarder quelque chose à 20 pieds de distance. Cela peut soulager la fatigue à laquelle vos yeux sont confrontés en regardant de près les écrans bien éclairés.

Des recherches récentes ont suggéré que des pauses plus longues sont plus bénéfiques, donc si vous le pouvez, concentrez-vous sur l'objet à distance pendant plus de 20 secondes. Allez-y pendant une minute complète ou même fermez les yeux, selon la Review of Optometry, pour permettre à une couche de larmes de se former. Mais gardez à l’esprit le 20-20-20 comme base de référence pour vous aider à vous rappeler de le faire en premier lieu.